معادلة دقيقة لحساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا.

مثال تطبيقي :
احمد : وزنه = 80 كجم ، طوله = 170 سم ، عمره = 65 عاما
BMR = 66 + ( 13.7 x 80 ) + ( 5 x 170 ) - ( 6.8 x 65 )
BMR =66+1096+ 850 – 442=1570

4- معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict equation

تحدد هذه المعادلة مجموع الاحتياجات من السعرات الحرارية اليومية المطلوبة
حسب نشاط كل شخص ،و تعتبر ادق الطرق لحساب
السعرات الحرارية لأنها تعتمد على الوزن والطول
والسن و النشاط البدني.

وهى كالتالى:- خامل ( لا تمارين - اعمال مكتبية )
اضرب BMR فى 1.2
- نشاط خفيف ( رياضة خفيفة / تمارين 1 - 3 ايام بالأسبوع )
اضرب BMR فى 1.375
- نشاط متوسط ( رياضة متوسطة / تمارين 3 - 5 ايام بالأسبوع )
اضرب BMR فى 1.55
- نشاط عالي ( رياضة عنيفة / تمارين 6 - 7 ايام بالأسبوع )
اضرب BMR فى 1.725

في المثال السابق اذا كان نشاط أحمد متوسط
يكون احتياجه اليومي من السعرات الحرارية:
1570×1.55= 2433.5