DZcuisine مطبخي مملكتي

الطبخ الصحي **اكلات شعبية *اكلات تقليدية+ العصرية **الاكل الصحي
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 8 بتاريخ الإثنين يناير 08, 2018 6:42 pm

شاطر | 
 

 حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
admin
Admin


المساهمات : 46
تاريخ التسجيل : 23/11/2016

مُساهمةموضوع: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور   الجمعة مارس 30, 2018 11:46 pm


حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور
لحساب كميّة الكالوري التي يحتاجها الجسم سنعتمد معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict

بحيت تعتبر الطَّريقة الأَكثر شُهرَة لِتَحديد الاحتياجات اليوميَّة مِن السُّعرات الحراريَّة، وَتأخذ بِعين الإعتبار الجنس، والعمر، والوزن، والنّشاط البدنيّ.

المعادلة :

للذّكور: 66.5 +  (5×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)) – (العمر×6.8 )

للإناث: 655.1 +( 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوغرام))- (العمر×4.7 )

حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور
لحساب كميّة الكالوري التي يحتاجها الجسم سنعتمد معادلة هاريس بنديكت Harris-Benedict

بحيت تعتبر الطَّريقة الأَكثر شُهرَة لِتَحديد الاحتياجات اليوميَّة مِن السُّعرات الحراريَّة، وَتأخذ بِعين الإعتبار الجنس، والعمر، والوزن، والنّشاط البدنيّ.

المعادلة :

للذّكور: 66.5 +  (5×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)) – (العمر×6.8 )

للإناث: 655.1 +( 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوغرام))- (العمر×4.7 )



بعد ذلك يتم الأخذ بعين الاعتبار النّشاط البدنيّ المُبذول؛ حيث يُضرب ناتج المُعادلات السّابقة بالعامل

1.2 للشّخص الذي لا يُمارَس أي مجهود بدني كبير،

1.3 للشّخص الذي يبذل جهد بدنيّ مُتوسّط،

و1.4 للأشخاص الذين يبذلون جهداً بدنيّاً كبيراً.

سأضع جدول بحيت يمكننا به تحديد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في الساعة الواحدة حسب النشاط الرياضي.

النّشاط         عدد السّعرات الحراريّة بالسّاعة

الجري             818

لعبة التّنس       660

السّباحة           655

التّمارين الهوائيّة (الأيروبك)  409

المُلاكمة        491

ركوب الّدراجة     652

رفع الأثقال      245

مثال :

نفترض شخص ذكر عمره 20 سنة يزن 70 كيلو طوله 178 سنتم  اذن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه :

66.5 +  (5×الطول (بوحدة السّنتيمتر)) + (13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)) – (العمر×6.8 )

66.5 + ( 5 *178) + (13.8*70)-(20*6.Cool = 1786.5

نفترض ان هدا الشخص يبدل مجهود بدني متوسط (1.3)

يعني 1786.5*1.3 = 2322.45

ادن نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها في اليوم هي 2322.45 كيلو كالوري

تبقى هاته النتيجة تقريبية جدا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://dzycuisine.yoo7.com
 
حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالنسبة للإناث و الذكور
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
DZcuisine مطبخي مملكتي :: جداول السعرات الحرارية لأهم الاغذية-
انتقل الى: